5 Cara Untuk Menguatkan Sistim Kekebalan Tubuh Anda

Selama setahun terakhir, kesehatan telah menjadi prioritas utama bagi banyak dari kita. Kami sekarang lebih termotivasi dari sebelumnya untuk bekerja menuju kesehatan yang lebih baik. Meskipun ada banyak cara untuk mencapai tujuan ini, mengadopsi kebiasaan yang mendukung sistem kekebalan adalah salah satu metode yang menawarkan manfaat maksimal. 

Kesehatan & Sistem Kekebalan Tubuh Anda Fungsi utama dari sistem kekebalan Anda adalah untuk mempertahankan tubuh Anda dari penjajah asing. Ini bertanggung jawab untuk mencegah hal-hal berbahaya, menyingkirkan hal-hal berbahaya yang masuk, dan menjaga sel-sel tubuh Anda sendiri yang tidak bekerja dengan benar. Karena Anda perlu patroli kekebalan tersedia di mana-mana, sistem kekebalan dapat ditemukan di semua bagian tubuh. Banyak di antaranya terletak di sistem pencernaan, karena ini adalah cara utama Anda membawa benda-benda "asing" ke dalam tubuh Anda. 

Tempat lain yang bisa Anda temukan sistem kekebalan termasuk amandel, kelenjar getah bening, limpa, dan sumsum tulang. Ada dua bagian utama dari sistem kekebalan: Sistem kekebalan bawaan, yang Anda miliki sejak lahir. Ini seperti tentara tetap Anda. Ini adalah sel-sel yang selalu waspada untuk menyerang apa pun yang tidak biasa. 

Sistem kekebalan adaptif, yang Anda kembangkan saat tubuh Anda terkena penjajah asing. Ini seperti gugus tugas elit terlatih Anda yang dipersiapkan untuk satu misi tertentu. Sel-sel ini memberikan pertahanan yang tertunda terhadap penyerang tertentu yang telah terpapar tubuh sebelumnya.


Bersama-sama, kedua sistem ini bekerja untuk melindungi tubuh Anda dari bahaya dan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukung sistem kekebalan Anda? Secara umum, memilih gaya hidup sehat adalah awal yang baik. Ini memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan tubuh Anda, dan dengan demikian sistem kekebalan Anda, kebutuhan dasar untuk berfungsi dengan baik. Di bawah ini adalah lima strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu memperkuat sistem kekebalan Anda.

Tingkatkan Kesehatan Kekebalan Tubuh Anda 

1. Tidur yang cukup 

 Penelitian yang meneliti tentang tidur dan kesehatan fisik telah memperjelas bahwa tidur teratur dan berkualitas tinggi sangat penting untuk fungsi kekebalan yang baik. Studi menunjukkan bahwa seperti halnya tidur dapat membantu otak mengkonsolidasikan pembelajaran dan memori, hal itu juga dapat memperkuat memori kekebalan. Khususnya, interaksi komponen sistem kekebalan selama tidur memperkuat kemampuan sistem kekebalan untuk mengingat, mengenali, dan merespons potensi ancaman kesehatan. 

Untuk orang dewasa, para ahli merekomendasikan untuk tidur sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam. 

 2. Olah raga secara teratur 

 Latihan intensitas sedang hingga berat telah terbukti bermanfaat bagi sistem kekebalan dengan meningkatkan aktivitas sel kekebalan tertentu, seperti makrofag dan menstimulasi sirkulasi sel lain, seperti sitokin, sel Natural Killer (NK), sel T, dan Sel-B. 

Dengan olahraga teratur, perubahan ini terakumulasi seiring waktu untuk membantu memperkuat sistem kekebalan. Penelitian juga menunjukkan bahwa kebiasaan olahraga dapat menunda timbulnya imunosenescence, yang merupakan penurunan alami dalam fungsi kekebalan yang terjadi seiring bertambahnya usia. 

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa harus menargetkan 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu, atau 30 menit lima hari seminggu. Mereka juga merekomendasikan aktivitas penguatan otot dua hari per minggu. 

 3. Minimalkan stres 

 Dalam jumlah kecil, stres bisa menjadi hal yang baik. Inilah yang memungkinkan Anda merespons dengan cepat dalam situasi berbahaya dan membantu Anda tetap produktif dalam kehidupan sehari-hari. Tetapi tingkat stres yang tinggi, atau stres yang bertahan lama, bisa berbahaya. 

Saat Anda mengalami situasi stres, otak mengaktifkan jalur sinyal stres, yang merangsang pelepasan hormon yang mengatur fungsi kekebalan. Stres kronis membuat jalur ini tetap aktif dan kadar hormon, seperti kortisol, tinggi. Jika ini terjadi, respons imun bawaan dan adaptif dapat ditekan, berpotensi mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan diri dari bahaya. 

Untuk alasan ini, menemukan cara untuk memasukkan aktivitas pengurangan stres, seperti meditasi, ke dalam kehidupan sehari-hari Anda penting untuk mendukung kesehatan kekebalan.

4. Banyak makan makanan buah dan sayuran 

Nutrisi yang baik diperlukan agar semua sel dapat berfungsi secara optimal, dan ini termasuk sel-sel sistem kekebalan Anda. Diet seimbang menyediakan energi yang dibutuhkan sel-sel kekebalan untuk menjalankan banyak fungsinya. Mikronutrien khusus dan komponen makanan, ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, juga memiliki peran khusus dalam pengembangan dan pemeliharaan sistem kekebalan yang efektif. Misalnya, seng mengatur pembelahan sel dan sangat penting untuk respons imun yang sukses. 

Selain itu, asam amino glutamin menyediakan sumber energi untuk sel kekebalan dan berfungsi sebagai prekursor untuk sintesis DNA, yang penting untuk sel yang membelah dengan cepat ini. Menurut pedoman diet USDA, orang dewasa harus makan dua setengah cangkir sayuran dan dua cangkir buah setiap hari. 

 5. Konsumsi suplemen peningkat kekebalan 

Cara terbaik untuk menambah nutrisi adalah melalui makanan. Sebagian besar makanan yang dibuat oleh alam mengandung berbagai nutrisi yang seimbang dan mudah diserap oleh tubuh Anda. Namun, karena mempertahankan pola makan yang sempurna tidak selalu mudah, menemukan cara untuk mengisi kekosongan itu penting. 

Di situlah suplemen berperan; mereka memberikan cara alternatif untuk mendapatkan nutrisi yang mungkin Anda kurangi. Untuk menjaga kesehatan kekebalan tubuh, raihlah makanan dan / atau suplemen yang mengandung nutrisi seperti glutamin, seng, vitamin C, vitamin D, selenium, dan zat besi. Nutrisi ini telah diidentifikasi sebagai nutrisi penting untuk pertumbuhan dan fungsi sel kekebalan. Saat Anda berupaya memasukkan strategi-strategi ini ke dalam rutinitas harian Anda, ingatlah bahwa itu hanyalah pedoman yang dimaksudkan untuk membantu Anda dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik. 

Penting untuk diingat bahwa Anda adalah individu yang memiliki kebutuhan unik. Karena itu, perhatikan baik-baik bagaimana setiap latihan memengaruhi perasaan Anda dan beradaptasi untuk memenuhi kebutuhan kesehatan spesifik Anda.